पास के जिम लोग कई कारणों से जाते है कोई वजन कम करने के लिए जाता है तो कोई अपने बॉडी को शेप(Shape) में लाने के लिए और आजकल के समय में ज्यादातर लोग सिक्स पैक बनाने के लिए जिम जाने की योजना बनाते हैं। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि लोग सोंचते है और जिम कर लेते हैं यह बिल्कुल भी सही नहीं है। आपको एक गोल(Goal) के साथ ही जिम करना चाहिए अन्यथा आपको इसके नुकसान भी झेलना पड़ सकता है। केवल दिखावे के लिए ही जिम न जॉइन करें अपने जरूरत को समझे और उसको पूरा करने के लिए जिम जॉइन करें।
अगर आपने भी जिम जाने का मन बना लिया है तो एक अच्छा जिम मिलना बहुत ज्यादा मुश्किल हो जाता है इस कारण से यहां हम इस आर्टिकल के माध्यम से आपको बताने वाले हैं कि आप किस तरह से जिम को ढूढ सकते हैं। और साथ ही साथ आपको जिम जाने से पहले आपको किन किन बातों का ध्यान रखना है उसके बारे में भी बात करने वाले हैं कई ऐसे लोग होते हैै जो पहली बार जिम जॉइन कर रहे होते है उनको यह पता नहीं होता है कि हमे किन किन बातों का ध्यान रखना है। चलिए शुरू करते हैं।
Table of Contents
पास के जिम कैसे पता करें?
आज के समय में सभी लोग अपनी सेहत के बारे में सोचने लगे हैं ऐसे में कई लोग जिम जाने के बारे में सोचते हैं और ऐसे एक अच्छा और पास का जिम ढूंढना बहुत मुश्किल लगता है। अगर आप भारत के किसी भी शहर और सिटी में रहते हैं तो आपको अपने पास के जिम का कॉन्टेक्ट नंबर आसानी से मिल सकता है।
आज हम इसी के बारे में बताने वाले हैं कि आप भी किस तरह से जिम के बारे में पता करेंगें? क्युकी यह सवाल पर सबसे ज्यादा पूछे जाने वाले सवालों ने से एक है। इसलिए हम इसको ध्यान में रखते हुए आपके लिए सारी जानकारी आपको बताने जा रहे हैं। चलिए जानते हैं कि आपको किस तरह से पास का जिम मिलने वाला है –
- अपने आस – पास के जिम के बारे में पता करने के लिए आपको सबसे पहले अपने फोन पर गूगल पर जाना है।
- उसके बाद आपको गूगल पर सर्च करना है ” Gym near me” ऐसे लिखते ही जब आप इसको सर्च करेंगे तो आपके एरिया के सारे जिम के लोकेशन आपके फोन पर आ जाएगी।
- अगर आप किसी गांव से Belong करते हैं तो भी आप गूगल पर यह सर्च कर सकते हैं कि ” जिम इन माई एरिया ” आपके फोन पर उसके बाद जिम का लोकेशन और कॉन्टेक्ट नंबर आपको प्राप्त हो जाएगा।
- और यदि आप दिल्ली जैसे बड़े शहर में रहते हैं तो ” जिम इन दिल्ली ” लिख सकते हैं उसके बाद जो कॉन्टेक्ट नंबर आपके सामने वाला है उस पर कॉन्टेक्ट करके जिम के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
- इस तरह से आप अपने आस पास के जिम के बारे में पता कर सकते हैं। और आप वहां जाकर देख सकते है ऑनलाईन कि उसकी रेटिंग, फीस, ट्रेनर कैसा है। उसके बाद आप फिजिकली जिम ज्वाइन कर सकते हैं।
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जिम शुरू करने से पहले इन बातों का जरूर ध्यान रखें?
जिम शुरू करने से पहले आपको बहुत से बातों को ध्यान रखने की जरूरत होता है। जिसके बारे में हमने आपको विस्तार से बताने की पूरी कोशिश की है। इसमें बहुत सी बातें बहुत ही जरूरी होता है जैसे कि आपका जिम ट्रेनर की क्या Qualification हैं। क्या उसको Diet के बारे में नॉलेज है? क्या आपके जिम में सारे उपकरण हैं जो आपको आपके गोल को पूरा करने में मदद करने वाले है इन्हीं सारी चीजों के बारे में हम आपको, आपके गलती करने से पहले बताने वाले हैं।
1) जिम की लें पूरी जानकारी
ऐसा बिल्कुल भी नहीं है किसी आपके दोस्त ने किसी जिम को ज्वाइन किया है तो आपको भी जिम जॉइन करना है। आप चाहे जिस जिम में जॉइन करें आपको सबसे पहले जिम की पूरी जानकारी लेनी है पूरी जानकारी का हमारा क्या अर्थ है। जैसे जिम का ट्रेनर कौन है? जिम में सारे Equipment हैं या नहीं।
जिम में किस तरह का वर्कआउट कराया जा रहा है? वहां का Environment किस तरह का है? आपके शरीर के हिसाब से जिम ट्रेनर आपको किस तरह की डाइट सलाह कर रहा है? यह सब जानना आपके लिए बहुत जरूरी है। अगर आप नया नया जिम जॉइन कर रहें हैं इन बातों का ध्यान जरूर रखें।
2) जिम करते समय फ़ोन का उपयोग ना करें।
जिम के समय पर आपको फोन का इस्तेमाल बिल्कुल नहीं करना चाहिए क्युकी यह आपको डिस्ट्रैक्ट कर देता है। आपको हो सके तो अपना फोन एयरप्लेन मोड़ पर रख देना चाहिए। जिससे किसी का फोन वर्कआउट के समय पर ना आ सके या किसी भी प्रकार का Notification आपका ध्यान नहीं खींचे। आप डाउनलोडेड सोंग सुन सकते हैं। आप अपना पसंदीदा गाना सुन सकते हैं।
3) वर्कआउट से पहले वॉर्मअप जरूर करें।
वर्कआउट्स से पहले वॉर्मअप बहुत जरूरी क्यों होता है क्युकी इससे आपके शरीर गर्म हो जाता है और आप वर्कआउट् के लिए Prepare हो जाते हैं। वॉर्मअप करने से आप इंजुरी से बच सकते हैं अचानक हैवी वजन उठाने से आपके शरीर में इंजुरी आ सकती है इस कारण से आपको जिम करने के 10 -15 मिनट पहले ही वॉर्मअप कर लेना है। वॉर्मअप भी बहुत फायदेमंद होता है।
4) जिम में सभी जरुरत का सामान लेकर जाएं।
आपको कुछ चीजें तो जिम लेकर ही जाना है जैसे – टावल, पानी की बोतल और स्मार्ट वॉच। जब आप ज्यादा वर्कआउट करते है तो आपको पसीना आने लगता है उसको पोछने के लिए आप टॉवल का इस्तेमाल करेंगे। जब आपको प्यास लगे आप पानी पी सकते हैं और स्मार्ट वॉच आपको आपकी हार्ट रेट, टाइम और कई सारे मूवमेंट ट्रैक करता है। यह भी आपकी बहुत मदद करता है।
5) जिम का सलेक्शन ठीक से करें।
अगर आप किसी जिम में लोगों को देखकर जिम जॉइन कर रहे हैं तो वह बिल्कुल अच्छी बात नहीं है। आपको जिम की फैंसी चीजें देखकर जॉइन नहीं होना चाहिए। ऐसा होता है कि कई बार बड़ी बड़ी जिम में भी पूरे Equipment नहीं होता है। आपको एक ऐसे जिम में जॉइन होना है जहां सभी इक्विपमेंट हों और अच्छी कंडीशन में भी हों। ऐसा नहीं कि जिम की आधी मशीन खराब हो। इसका आप खास ध्यान रखे।
6) जिम में अच्छा ट्रेनर होना चाहिए।
यह एक सबसे जरूरी बातों में से एक है कि आप जिम ट्रेनर किस तरह का है? उसकी क्या Qualification हैं? उसका Background क्या है? क्या उसको डाइट के बारे में नॉलेज है? उसको वजन बढ़ाने और वजन घटाने के लिए क्या एक्सरसाइज आती है? इन सभी बातों को अपने दिमाग में रखें इन सारी चीजों को जरुर कंसीडर करें। किसी भी जिम जॉइन करने से पहले।
8) एक्सरसाइज के नाम याद करें।
आपको जिम में सारे एक्सरसाइज का के नाम याद करने चाहिए जिससे आपको लोगो से पूछने की बार बार जरूरत नहीं पड़नी चाहिए। यहां हम आपको कुछ एक्सरसाइज के नाम बताने जा रहे हैं उनको एक बार आप याद कर लें। Mountain Climbers, Pushup, Squat, Lungs, Burpee, Deadlift, Plank. इनके नाम एक बार आप याद रख लें। जिससे आपको समझने में आसानी होगी।
9) जिम जाने के लिए एक पार्टनर को अवश्य ढूढे।
अगर आप जिम जॉइन कर रहे हैं तो आप अपने किसी दोस्त को भी साथ ने जिम जॉइन करवा सकते हैं जिससे आपको जिम करने में bore महसूस न हों और आपको जिम करने में मजा आता है जब आपके साथ आपका कोई दोस्त हो तो अगर आपके दोस्त नहीं हैं तो आप जिम में किसी को भी अपना दोस्त बना सकते हैं और साथ में एक्सरसाइज कर सकते हैं। कोई दोस्त अगर होता है तब आप मोटिवेट होते हैं क्युकी दोनो का Same Goal होता है।
10) हाइजीन का जरूर ध्यान रखें।
वर्कआउट के समय आपको हाइजीन का बेहद जरूरी ख्याल रखना चाहिए। आपको हमेशा अपने शरीर को साफ और क्लीन रखना है। जैसा कि हमने आपको ऊपर भी बताया है जब आप जिम जाएं तो आपके साथ एक टॉवल भी लेकर जाएं जिससे आप पसीने को इससे साफ कर सकते हैं। जैसे ही आप जिम से वर्कआउट करके घर आते हैं तो आपको कुछ मिनट रुकने बड़ नहा लेना चाहिए क्युकी नहाने के बाद ताज़गी महसूस होती है। उसके बाद शरीर की सारी थकान दूर चली जाती है।
11) जिम ज्वाइन करने से पहले बॉडी चेकअप।
जिम ज्वाइन करने से पहले आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि क्या आपका बॉडी वर्कआउट करने के लिए सही कंडीशन में है। इसके लिए आप किसी डॉक्टर के पास जा सकते है या फिर किसी फिजियोथेरपिस्ट के पास जा सकते हैं। अगर आपका पूरा शरीर सही हालत में हैं तब आप वर्कआउट के लिए शुरू कर सकते हैं कई ऐसे लोग भी होते हैै जो जोश जोश में वर्कआउट तो शुरू कर देते हैं पर उनकी बाद ने उनके बॉडी पर इंजुरी का सामना करना पड़ता है। अगर बॉडी में किसी तरह की बीमारी है तो वह और ज्यादा बढ़ जाती है। इसलिए चेकअप बहुत जरूरी होता है।
12) कंफर्टेबल ड्रेस पहनकर जाएं जिम।
अगर आप स्टाइल के बारे में सोच रहे हैं तो आप अच्छे से वर्कआउट नहीं कर पायेंगे आपको वर्कआउट करने के लिए एक comfortable ड्रेस की जरुरत होती है। इसलिए आप हो सके तो स्टाइल ड्रेस की जगह कंफर्टेबल ड्रेस को ज्यादा महत्व दें। अगर आप ज्यादा स्टाइलिस्ट कपड़े पहन लेंगे तो आपका जिम में मजाक भी बन सकता है। बहुत ज्यादा ढीले कपड़े भी आपको पहनने की जरूरत नहीं है क्युकी यह आउट ऑफ फैशन हो गया है। यह पुराना हो गया है। आपको अपने जूतों का भी ध्यान रखना है की वह साफ और सपोर्ट शू हो। जिससे आप अच्छे से ट्रेडमिल पर दौड़ सकें।
13) डाइट(Diet) का रखें पूरी तरह ध्यान।
ऐसा बिल्कुल नहीं हो सकता कि आप वर्कआउट तो बहुत ही ज्यादा कर रहें है और आपको कोई भी अपने में फर्क नजर नहीं आ रहा है। ऐसा इसलिए होता है क्युकी आप अगर अपने खान पान का ध्यान नहीं रख रहें है। अगर आप कुछ भी कभी भी खा रहें हैै तो आप कभी भी फिट नहीं हो सकते हैं अगर आप आइसक्रीम खा रहे हैं मिठाई खा रहे हैं तो आपका वर्कआउट करने का कोई मतलब ही नहीं रह जाता है। इसलिए आप अपने डाइट का पहले ध्यान दें क्युकी अगर आपका पाचन सही से नहीं हो रहा होगा तो आपका वर्कआउट आपको फायदा नहीं आपको नुकसान पहुंचाने वाला है। इस चीज का खास ध्यान रखें।
14) जिम फ्रेश होकर जाएं।
यह गलती भी कई लोग करते है वह उठ कर सीधा जिम के लिए चले जाते हैं यह सबसे पड़ी गलती है। इससे आप फ्रेश महसूस नहीं करेंगे और आपको वर्कआउट में मन भी नहीं लगेगा जिससे आप डिप्रेशन में भी का सकते हैं। अगर आप जिम में फ्रेश होकर जाते हैं तो आपको इसका बहुत फायदा होगा आपको जिम करने का सही फायदा मिलेगा। आप जिम करने में अच्छे से कन्सन्ट्रेट रह पायेंगे और आप दिन भर आप फ्रेश महसूस करेगें।
15) फोकस ऑन वर्कआउट
आपको केवल खुद पर ही ध्यान देना है। अगर आप जिम करने के लिए जा रहे हैं तो आप केवल वहीं काम करेंगें जो आपको करना है। अगर आप जिम जाकर दूसरों को देख रहे हैं कि वह क्या कर था है? तो आप अपने गोल तक नहीं पहुंच पायेंगे आपको जिम में जाकर दूसरों को ताकते नहीं रहना है। जिम में जाकर आपको बाते ही नहीं करनी है। आप जिस काम के लिए गए आपको उस काम को पूरा करना है। आपको अपने वर्कआउट के ऊपर ध्यान देना है। यही आपका धर्म है। आपको अपने ऊपर ध्यान देना है।
सारांश:
आज के इस आर्टिकल में हमने यह जाना की आप अपने आस पास के जिम को किस प्रकार ढूंढ सकते हैं और आपको जिम जाने से पहले किन किन जरूरी बातों का ध्यान रखना है। इसमें हमने आपको सारी जानकारी दी है। आपको इसमें सारी चीज़ों को ध्यान से पढ़कर उसे अपने जीवन में उतारना है। जिससे आपमें कुछ बदलाव आ सके। अगर ऐसा होता है तो यह हमारे लिए एक गर्व कि बात होगी।