क्या आपके साथ ऐसा हुआ है कि आप कोई जरूरी चीज घर या कई पर रखकर भूले गए हो? और आपको कुछ याद भी नहीं आता हो?
यह घटना सभी के साथ होती है, क्योंकि हमारे दिमाग के अंदर अनगिनत तरह के विचार लगातार घूमते रहते है, जिसके कारण कई बार हमे जरूरी चीज़े याद रखने में बहुत परेशानी होती है और कई बार तो हम उसे भूल भी जाते है।
कई रिसर्च के मुताबिक, हमारा खान-पान, lifestyle और diet, ये सभी हमारे memory पर असर डालती है, अगर आपका खान-पान सही रहता है तो इससे आपकी memory के साथ शरीर भी अच्छा होता है।
अच्छी बात है, कि memory improve करने के बहुत memory tips जिसके जरिए आप अपने दिमाग कि स्मरण शक्ति बढ़ा सकते है। इस पोस्ट के माध्यम से उन सभी उपयोगी और महत्वपूर्ण स्मरण शक्ति तेज करने के तरीकों के बारे में बताएगे, जिसे पढ़कर आपको काफी कुछ नई जानकारी मिलेगी।
Memory Improve कैसे करे? | Memory Improve Tips In Hindi
सभी कार्य ध्यान से करे
अपनी स्मरण शक्ति को तेज करने के लिए एकाग्रता (attention) बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर आप कोई जरूरी कार्य कर रहे है, उस दौरान आपको अपना पूरा ध्यान सिर्फ कार्य को करने में होना चाहिए, जिसके लिए सबसे पहले आपको अपने आस पास में मौजूद उन सभी चीजों से दूर रखना होगा जो आपका ध्यान भटका सकती है।
प्रतिदिन Exercise करे
हम सभी जानते है, प्रतिदिन exercise हमारे सेहत के लिए बहुत लाभदायक होता है। यही कारण है कि जो प्रतिदिन exercise करते है, उनका शरीर स्वाथ्य और बीमारियों से हमेशा दूर रहता है।
Exercise करने से शरीर में blood flow यानी रक्त संचार सही रहता है, जिससे हमारी स्मरण शक्ति और शरीर सही कार्य करता है।
सही नींद ले
सही तरह से नींद पूरा न होना भी कमजोर मेमोरी का कारण होता है। अच्छी और पूरी नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अनिवार्य है, क्योंकि खराब नींद का असर सीधा हमारे दिमाग की स्मरण शक्ति और शरीर पर पड़ता है, जो हमारे memory को कमजोर कर देता है, जिससे हमें याद रखने में काफी परेशानी होती है और हम जरूरी चीजें भी भूल जाते है।
स्वास्थ्य के जानकारों के अनुसार, एक वयस्क व्यक्ति को लगभग 7 से 8 घंटों की नींद अनिवार्य है, इससे हमारे स्वास्थ्य का संतुलन सही बना रहता है। सही नींद हमारे memory power को बढ़ाता है और साथ ही आप जरूरी चीजों को जल्दी नहीं भूलते हो, जिससे हम जो कार्य करते है उसे बेहतरीन करते हैं।
ध्यान करे
Mediation के जरिए हम अपनी memory को काफी अच्छा कर सकते हैं। ध्यान (mediation) करने से हमारे दिमाग की स्मरण शक्ति के साथ साथ focus level भी बढ़ता है। इससे मन की शांति, stress और anxiety कम करने में भी सहायता मिलती है।
यह सिर्फ हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए ही नहीं बल्कि दिमाग की स्मरण शक्ति के लिए भी काफी उपयोगी होती है जिससे कार्य में ध्यान करने की क्षमता बढ़ती है।
Fish oil supplement खाए
Fish oil भी हमारे सेहत के लिए फायदेमंद होता है इसमें omega-3 fatty acid फैटी की मात्रा पाई जाती है, जो हमारे सेहत के लिए अच्छा होता है। इससे हमारे बीमार पड़ने की संभावना कम हो जाती है और साथ ही दिल से संबंधित सभी तरह के समस्याएं भी कम होती है।
Fish और fish oil supplement हमारे स्वास्थ्य और दिमाग की शक्ति बढ़ता है, खासकर अधिक आयु वाले लोगों की ।
शराब का सेवन काम करे
अधिक मात्रा में शराब के सेवन से भी हमारे स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है जिसके साथ हमारी स्मरण शक्ति भी धीरे-धीरे कमजोर होने लगती है।
Brain Games खेले
प्रतिदिन physical exercise करने के साथ-साथ कुछ ऐसे कार्य भी जरूरी है, जो हमारे दिमाग की शक्ति को मजबूत और बेहतर करने में मदद करता है।
इसके लिए आप crossword, puzzle और अन्य तरह के अनेक brain games खेल सकते हैं। इसके अलावा, आजकल तरह-तरह के मोबाइल apps हैं जिसको खेल के आप अपने memory power को बेहतर कर सकते है। Brain games के जरिए दिमाग तो तेज होता ही है साथ ही problem solving और critical thinking में भी काफी सुधार देखने मिलता है।
Sugar कम खाए
जिस तरह अधिक मात्रा में शराब का सेवन सेहत के लिए हानिकारक होता है, ठीक उसी प्रकार ज्यादा मात्रा में sugar वाले खाने से भी बुरा प्रभाव हमारी सेहत पर पड़ता है। शुरुआती में अधिक मीठा खाना हमे स्वादिष्ट और अच्छा लगता है, लेकिन धीरे-धीरे यह हमारे सेहत को खराब करने और memory loss जैसी समस्या को बढ़ाता है।
बहुत सारे स्वास्थ्य के जानकारों और डॉक्टर का भी कहना है, जो लोग अधिक मीठा खाते हैं उनकी स्मरण शक्ति कमजोर होती है। हालांकि, मीठे फल, जूस खा सकते हैं, यह प्राकृतिक मीठा होता है, जो सेहत के लिए हानिकारक नहीं होता है।
हमेशा स्वास्थ्य खाना खाए
सही खानपान का होना हमारे मेमोरी के लिए बहुत आवश्यक है आप अपने खाने में हरे सब्जियां और फल nuts जैसे चीजों को खा सकते हैं।
इस तरह के खानपान से हमारा स्वास्थ्य अच्छा बना रहता है साथ ही मेमोरी पावर को भी बेहतर करने में मदद करता है। आप अपने खाने में प्रोटीन और calegories वाला खाना जैसे milk, cheese, butter, cream खाकर दिमाग और शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं साथ ही फल और green tea भी ले सकते हैं, जो हमारे memory के लिए अच्छा होता है।
Get Organized
अगर आप चाहते हो कि आप किसी चीज को जल्दी ना भूलें तो इसके लिए आप अपने आस-पास की सभी वस्तुएं सही प्रकार से रखें क्योंकि अगर वस्तु अपनी जगह पर सही स्थान पर नहीं होती है तो हमें समय पर कभी भी नहीं मिलती है।
इसके अलावा हमेशा notebook रखे जिसमें अपने सभी कार्यों को लिखे, जिससे याद रखने में आसानी होगी कि आपको कौन-कौन सा कार्य करना है, इसके लिए आप to-do list बनाए और जो कार्य पूरा हो गया हो, उसमें टिक का साइन लगा दे, ताकि पता लग सके कि ये कार्य पूरा हो चुका है। इस बात का भी ध्यान रखें कि हमेशा एक समय पर एक ही कार्य करें ताकि आप अपने कार्य को बेहतर तरीके से कर सके।
Try Something new
दिमाग को तेज करने का एक और बेहतरीन उपाय है जिसमें आपको अपने प्रतिदिन कार्यों को एक अलग तरीके से करना होता है ऐसा करने से हमारा दिमाग grow होता है।
Vitamin D ले
हमारे खान-पान में vitamin D से भरा खाना आवश्यक होता है जो हमारे शरीर के साथ-साथ दिमाग को भी स्वस्थ रखने में सहायक होता है। अगर आपके शरीर में vitamin D level कम है तो इसका परिणाम आप की खराब सेहत और कमजोर स्मरण शक्ति हो सकता है। इसीलिए हमेशा ऐसे खाना खाए जिसमें विटामिन डी और प्रोटीन की भरपूर मात्रा मौजूद हो।
आपने क्या-क्या सीखा ?
इसमें हमने देखा, memory improve in hindi से जुड़ी जरूरी जानकारी और साथ ही अपने memory को सुधारने के तरीके भी जिसका इस्तेमाल आप अपने स्मरण शक्ति को बेहतर करने के लिए कर सकते है।
उम्मीद करता हूं, आपको memory improve tips in hindi कि यह पोस्ट पढ़कर आपको काफी कुछ सीखने को मिला होगा। इस पोस्ट को आप अपने दोस्तो के साथ जरुर शेयर करे, ताकि उन्हे भी इन memory tips in hindi के बारे जानकारी मिल सके।
अगर आपको इस पोस्ट से संबंधित कोई सवाल या आप कोई सुझाव देना चाहते है, तो comment box के जरिए हमे बता सकते है। ऐसे ही जानकारी प्राप्त करने के लिए हमारे अन्य आर्टिकल भी जरूर पढ़े।